危険な暑さから身を守る！今日から始める熱中症対策

夏の本格化とともに深刻化する熱中症は、命に関わる危険な症状です。しかし、適切な知識と対策で予防できます。この記事では、熱中症のサイン、予防の基本、対処法をご紹介します。

1. 熱中症のサインを見逃さないで！

熱中症は、体温調節がうまくいかず体に熱がこもることで起こります。

* 初期症状: めまい、だるさ、頭痛、吐き気、手足のしびれ、大量の汗など。

* 重症化のサイン: 意識がもうろうとする、けいれん、体温の異常な上昇、意識がないなど。

これらのサインを感じたら、すぐに涼しい場所に移動し、休息をとりましょう。

2. 熱中症予防の「3つの基本」

熱中症は、日々の少しの心がけで防げます。

2.1. こまめな水分補給

喉が渇く前に、1時間おきにコップ1杯程度の水分（水、お茶、経口補水液、スポーツドリンクなど）を摂りましょう。カフェインやアルコールは控えめに。

2.2. 暑さを避ける環境づくり

* 屋内: エアコンや扇風機で室温・湿度を管理し、遮光カーテンなどで日差しを遮りましょう。

* 屋外: 日中の外出を避け、日傘や帽子を使用し、通気性の良い服を選びましょう。

2.3. 体力づくりと体調管理

十分な睡眠、バランスの取れた食事、適度な運動（暑熱順化）で、暑さに強い体を作りましょう。

3. 熱中症かな？と思ったら：応急処置のポイント

自分や周囲の人が熱中症の症状を示した場合、迅速な対応が重要です。

* 涼しい場所へ移動: エアコンの効いた室内や日陰へ。

* 体を冷やす: 衣服をゆるめ、首筋、脇の下、足の付け根などを冷やしましょう。

* 水分・塩分補給: 意識がはっきりしていれば、経口補水液などを少しずつ。

* 医療機関への受診: 意識がない、けいれんなど、重症の場合はすぐに救急車を呼びましょう（119番）。

4. 高齢者や小さなお子様は特に注意！

高齢者や乳幼児は熱中症のリスクが高いです。周囲の人がこまめな声かけや見守りを行い、適切な水分補給と体温管理に気を配りましょう。

今年の夏も、水分補給、暑さを避ける環境づくり、体調管理を徹底し、安全に過ごしましょう！